Prawidłowa technika chodzenia z kijkami oparta jest na kilku zasadach:
1) ruch nóg i rąk jest przemienny
2) kiedy prawa ręka i lewa noga są z przodu to lewa ręka z tyłu a prawa noga winna być na ziemi
3) głowa powinna skierowana być przed siebie a sylwetka lekko pochylona do przodu
4) ramię odchylone do tyłu i wyprostowane
5) krok dłuższy od tego jakim chodzimy zazwyczaj
6) krok zaczynamy od pięty a wybicie z dużego palca stopy
7) palce powinny być skierowane prosto a stopy należy stawiać szerzej
8) kije trzyma się prawidłowo na linii pępka
9) podczas odepchnięcia otwieramy dłoń wtedy kij trzyma się swobodnie na pasku
10)ręce powinny pracować blisko bioder w przód i tył
11) odepchnięcie zawsze powinno mieć kierunek do tyłu
Aktywny marsz z kijkami umożliwia pozbycia się zbędnych kilogramów. To dzięki takiej aktywności poprawiamy kondycję i samopoczucie, wyprostowujemy sylwetkę. Podczas Nordic walking ciężar ciała rozkładany jest na wszystkie kończyny. Odciążone są stawy kolanowe i kręgosłup .Wpływa pozytywnie na układ krążenia i ćwiczy siłę mięśni. Podczas marszu z kijkami spalamy około 450 kalorii w ciągu godziny ( podczas zwykłego marszu około 280 kalorii). Angażuje 90 procent układu mięśniowego ( pracuje 600 mięśni). Najbardziej pracują nogi i plecy.
Kijki powinny być jednoczęściowe ( składane mogą złożyć się podczas marszu). Wykonane są z lekkiego stopu aluminium. Posiadają trwały system blokowania jak również wewnętrzny system blokowania wstrząsów anti-shock chronicy przeguby dłoni przed kontuzjami. Mają wymienne końcówki : a) końcówka w kształcie grota ( ze stali utwardzonej) - chodzenie po leśnych drogach, miękkim podłożu, b) jeżeli na grot nałożymy gumową płaską nakładkę -końcówka taka przystosowana jest do podłoża twardego takiego jak asfalt czy beton.
Długość kijków teleskopowych regulowana jest w przedziale 66-135 cm. Jeżeli chcesz dobrać odpowiednią długość kijków dla siebie należy pomnożyć swój wzrost mierzony w centymetrach przez współczynnik 0,68. Otrzymany iloczyn pokaże jaka długość kijków jest prawidłowa dla Ciebie.
Dyscyplina ta jest dyscypliną dla wszystkich. Duża grupa w starszym wieku uprawia tą dyscyplinę ponieważ kije pomagają odciążyć kręgosłup (co niweluje jego bóle), kolana i stawy. Pozwalają również zachować równowagę i nie upaść podczas treningu n.p.przy potknięciu. Tempo marszu powinno być dostosowane do możliwości ćwiczącego tzn. wieku, zaawansowania w marszu, kondycji. Maszerując z kijkami można aktywnie wypoczywać razem ze znajomymi.
Nording walking to forma marszu, którą można uprawiać rekreacyjnie lub wyczynowo w dowolnym terenie i każdym klimacie.
Oprócz kijków podczas treningu należy pamiętać o tym aby ubiór był luźny a buty nie krępowały stawów stóp. Powinny być wygodne, z podeszwą z bieżnikiem. Odpowiednie do pogody. Nie należy zapominać o rękawiczkach, okularach przeciwsłonecznych i czapeczce z daszkiem (kiedy świeci słońce). W torbie umieszczonej na biodrach powinien znajdować się bidon z wodą, baton energetyczny oraz opatrunki.
Życzę wszystkim przyjemnego marszu i wytrwałości a poprawa kondycji i samopoczucia murowana.